طب بازار بلاگوبلاگ رسمی طب بازار؛ مرجع تخصصی اطلاع رسانی پزشکی

اگر از کم‌تحرکی رنج می‌‌برید اما زمان کافی برای حضور در کلاس‌های ورزش را ندارید یا طاقت سرما و گرمای بیرون از منزل را برای انجام پیاده‌روی ندارید و یا نمی‌خواهید در هوای آلوده ورزش کنید و به ده‌ها دلیل دیگر در‌صدد هستید که در خانه کالری بسوزانید و صد البته پول کافی هم در اختیار دارید و به‌دنبال وسیله‌ای مناسب برای خودتان و سایر افراد خانواده می‌گردید، قدری صبر کنید شاید مقاله‌ زیر بتواند پاسخی به پرسش‌های مطرح شده در ذهن‌تان باشد.
با وجود آنکه هر روز وسایل جدیدی وارد بازار محصولات ورزشی خانگی می‌شود اما در میان همه‌ آنها تردمیل از محبوبیت بیشتری برخوردار بوده و بیشترین سهم فروش در بازار را دارد.اما چرا؟جواب آن بسیار ساده است زیرا تردمیل یکی از بهترین تجهیزات برای فعالیت درست قلب و اندام‌های بدن است.

بر‌طبق مطالعه‌ انجام شده در دانشکده‌ پزشکی ویسکانسین و یک مرکز پزشکی در میلواکی مشخص شده که تردمیل در میان تجهیزات ورزشی خانگی بیشترین میزان سوزاندن کالری را دارد. در این مطالعه کالری سوخته‌شده در یک تردمیل در مدت ۶۰ دقیقه به‌ طور متوسط ۷۰۵ تا ۸۶۵ برآورد شده است. اما این رقم در سایر تجهیزات ورزشی در همان مدت زمانی به‌ مراتب کمتر است. در دستگاه کوه‌پیمایی کالری سوزانده شده ۶۳۷ تا۷۴۶ دستگاه پارو‌زنی ۶۰۶ تا۷۳۹ دوچرخه ثابت با دسته متحرک ۵۰۹ تا۷۰۹ اسکی فضایی ۵۹۵ تا۶۷۸ و دوچرخه ثابت ۴۹۸ تا۶۰۴ محاسبه شده است. لازم به ذکر است که این مطالعه یکی از چند تحقیقی است که درآن تردمیل در میان وسایل ورزشی خانگی بهترین معرفی می‌شود.

۵ نکته‌ای که هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت کنید:

۱) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید،‌سرتان را بالابگیرید،‌گردنتان را ریلکس کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

۲) دست‌هایتان را به نرمی کمی مشت کنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از کنار بدنتان عقب وجلو بروند.

۳) شکمتان را به داخل ببرید و عضلات خود را ریلکس کنید.

۴) قدم‌هایی بردارید که برای شما راحت باشند،‌نه کوتاه باشند نه بلند.

۵) بر تنفس خود متمرکز کنید. سعی کنید که به‌صورت طبیعی نفس بکشید و حتی‌الامکان از نفس‌های عمیق بی‌بهره نمانید.

http://tebbazar.com